Un circuit body training

Perdre du poids grâce à la musculation

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Perdre du poids grâce à la musculation
Perdre du poids grâce à la musculation

En musculation il y a toutes sortes de programmes et d’entraînements différents.

Des séries axées sur le gain de force, d’autres sur la progression de l’endurance ou encore sur le volume et la masse musculaire.

Aujourd’hui je vous donne un circuit body training, autrement dit un programme d’un certain nombre d’exercices (allant de 9 à 15 exercices) effectués sans aucun temps de repos entre les séries et le tout avec un poids assez léger (mais pas trop non plus …il ne s’agit pas de « pomper » dans le vide).

Ce type de programme de musculation a pour but d’entraîner le système cardio vasculaire (le cœur, l’endurance) tout en gardant un certain travail sur les muscles eux-mêmes (contrairement au cardio classique type vélo ou course qui délaisse le côté musculation).La charge à choisir pour les exercices serra d’environ 30 à 40 % votre 1 RM (répétition maximale) afin d’être « légère » mais d’être assez lourde pour vous emmener dans vos limites avec l’enchaînement de ces exercices et le cumul des 3 circuits que vous allez effectuer.
Comme vous l’aurez compris il s’agit d’enchaîner tous les exercices (ceci fait un circuit) et de le faire donc 3 fois au total avec uniquement 1 minute de repos à la fin de chaque circuit (et pas avant !)
Ce type de programme devient vite autant « psychologique » que physique, en effet il est facile d’abandonner au cours de l’entrainement sous prétexte qu’on ne « peut plus »…mais vous découvrirez vite que vous pouvez aller au delà en vous donnant à fond (et c’est bien là le but !) Fini le « bla-bla» place au programme

Faites 10 répétitions par exercices sauf pour les abdominaux et les extensions des mollets ou 20 répétitions seront à faire.

Développé couché

Curl barre (Ez pour ma part)

Legs extensions

Montées sur banc

Presse épaule aux haltères

Oiseaux aux haltères

Rowing barre

Tirage poulie haute

Pushdown poulie haute

Pompes mains serrées

Extensions des mollets debout

Crunchs

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