Muscler son dos

Muscler son dos

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Muscler son dos

Comment muscler son dos

Le dos est un des plus gros groupes musculaires de notre corps.
Il est composé de 5 muscles.

Le grand dorsal
Le grand rond
L’infra épineux
Les trapèzes
Les muscles érecteurs du rachis

Elargir son dos

Les tractions à la barre fixes

C’est un excellent exercice de base pour muscler son dos
Les biceps ainsi que les avants bras agiront aussi, et dans une moindre mesure une partie des triceps.

Les 3 types de tractions

– La prise en supination (pouces vers l’extérieur)
– La prise en pronation (pouce l’un vers l’autre)
– La prise neutre (pour en direction du visage)

La prise en supination est plus facile que celle en pronation car le biceps travail plus, ce qui facilite la monté.

La prise en pronation plus large, accentue le travail du dos.

La prise neutre est la plus facile des trois mais favorise plus le travail des bras que du dos.

Les tractions sont des exercices de bases qui sont idéals pour élargir son dos.
Avant de commencer l’exercice, échauffez vous bien car les coudes et les biceps seront soumis à une forte pression, et il ne faut pas les prendre à froids au risque de se blesser.

Lors de la descente ne tendez pas les bras totalement, en effet dans cette position vos biceps et vos épaules sont fragilisés et les risques de déchirures sont importants.

Si vous voulez un dos massif c’est l’exercice de base à inclure dans votre programme.
Impact Whey

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