Muscler ses biceps (partie 2/3)

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Muscler ses biceps sous tous les angles

On entends souvent que pour prendre du volume il vous travailler ses muscles sous tous les angles…

Les biceps, des muscles à angles ?

Les biceps contrairement aux pectoraux, ne sont pas à proprement parler des « muscles à angles ».

Les 2 angles des biceps

Il n’y a que deux angles d’attaques pour muscler ses biceps.
Lors que vos coudes sont en avant de votre buste, le travail sera d’avantage localisé sur le « chef court » du biceps (l’intérieur).
Lorsque vos coudes sont placés en arrières par rapports à votre torse c’est le « chef long » du biceps qui est le plus mis à contribution.

Muscler ses biceps dans leurs ensembles

Pour avoir de gros biceps avec une forme harmonieuse il est nécessaire de les travailler dans leurs ensembles.

Les exercices de biceps les plus efficaces

Si les curls à la barre ne vous donnent pas satisfaction, il est peut être tant d’essayer autre chose.

Le volume avant tout

L’erreur de certains débutants insatisfaits de leurs biceps et de se perdre dans la variété d’exercices, dans le but de leurs donner la forme souhaitée.
Mais avant de chercher à dessiner ses muscles…il faut AVOIR des muscles.
L’erreur principale est donc de faire passer la définition musculaire avant le volume.

Les tractions, un exercice de base

Comme nous l’avons vu dans la première partie de cette article *, le seul exercice de base pour les biceps se trouve être « les tractions*. »
C’est un mouvement très efficace pour muscler ses bras, surtout avec une prise de mains rapprochée.

Si vous n’arrivez pas à faire des tractions * lisez cet article sur les négatives pures *

Le curl incliné, surprenez vos biceps

Le curl sur banc incliné est un exercice de musculation excellent pour muscler ses biceps.
Du fait des coudes placés en arrière, cet exercice procure un étirement unique qui favorise le travail du « chef long » du biceps (l’extérieur).
Ne négligez pas l’échauffement et ne cherchez pas à soulever une charge conséquente dès le début.
Prenez le temps de vous habituer à ce mouvement, l’étirement inhabituel qu’il procure le rend potentiellement plus enclin aux déchirures musculaires.
Plus le banc sera « plat » plus l’étirement sera conséquent…Mais les risques de déchirures aussi.
Impact Whey

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