Muscler ses biceps (partie 1/3)

468x60-mp-wk12-jb-10off-fr
Muscler ses biceps

Muscler ses biceps

En musculation, les biceps sont très souvent une priorité.
Mais quels exercices choisir ? Lesquels sont les plus efficaces et pourquoi ?

Le curl à la barre

Le curl à la barre est l’un des exercices les plus populaires, qui peut se réaliser aussi bien en salle qu’à domicile.
Pour la plupart des gens il est considéré comme un exercice de base, dans les faits il n’en est rien.
Le curl à la barre est un exercice d’isolation, car lors du mouvement il ne met en jeu qu’une seule articulation, celle du coude.

Barre EZ ou barre droite ?

Pour faire les curls à la barre il y a plusieurs possibilités, la classique barre droite et la barre coudée « EZ ».
La barre droite ne convient pas à tous, à cause de la position qu’elle impose aux poignets.
La prise en supination (pouces vers l’extérieur) n’est pas naturelle et agréable pour tous les pratiquants.
Cette prise peut créer une certaine tension au niveau de l’articulation du poignet et du coude, si vous ressentez une gêne lors des curls avec une barre droite, n’allez pas contre nature et essayez une barre EZ.

La barre EZ a l’avantage de maintenir une position un peu plus naturelle, en effet lorsque vous tenez une barre EZ, vos mains ne sont pas totalement en supination mais légèrement orientées vers l‘intérieur, ce qui est plus proche de la position naturelle de nos mains.
Cette position limitera les tensions aux niveaux du coude et des poignets.
La barre EZ apporte une position plus naturelle que la barre droite mais n’offre pas de liberté de mouvement, de possibilité de rotation du poignet.

Les haltères, pour une liberté de mouvement maximum

Seule une paire d’haltères offre une liberté de mouvement idéal, du fait de la désolidarisation des mains l’une par rapport à l’autre.
Les haltères permettent une rotation du poignet ainsi qu’une liberté d’orientation de la main totale.

Les tractions

Le seul vrai exercice de base pour muscler ses biceps

Lors d’une traction, les biceps sont travaillés d’une manière optimale, lorsque vous vous tirez, 2 articulations sont misent en jeu dans le mouvement, celle du coude et de l’épaule, ce qui fait de cet exercice un exercice de base (contrairement au curls).
Les exercices de bases sont en général les plus efficaces pour le prise de volume musculaire.

Aux tractions pour favoriser le travail des bras, prenez une prise de barre serrée, à condition que vos poignets vous le permettent sans douleur.
Impact Whey

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Be the first to comment

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*