Muscler le centre des pectoraux

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Muscler le milieu des pectoraux.

En musculation il arrive souvent que les pectoraux soient plus développés vers l’extérieur que sur la partie sternale, ce qui donne un effet plat au centre des pectoraux, avec peu de galbe.

Comment muscler l’intérieur des pectoraux

Les exercices de bases sont l’idéal pour prendre de la masse musculaire mais ne donnent pas toujours aux muscles la forme souhaitée.
Le développé couché à la barre par exemple, empêche le rapprochement des mains l’une vers l’autre lors de la partie haute du mouvement, ce qui limite la contraction du centre des pectoraux, il n’est donc pas le mouvement idéal pour muscler le centre des pectoraux.

Les différentes raisons d’un manque de galbe

Il y a plusieurs raisons possibles à ce manque de galbe sur la partie sternale des pectoraux (le milieu).
La première de ces raisons reste le manque de masse.
On ce trouve parfois un point faible, un manque de galbe au niveau du centre des pectoraux et on recherche les exercices pour combler ce manque, alors qu’en réalité le problème n’est pas un manque de développement de la partie sternale mais un manque de masse musculaire générale des pectoraux.

Dans le cas de pectoraux développé, si le manque de galbe du centre des pectoraux laisse à désirer, il est possible d’accentuer le travail de cette zone grâce à des exercices qui la cible mieux la partie sternale des pectoraux.

Favoriser le développement du centre des pectoraux

Certains exercices favorisent plus le travail de cette partie des pectoraux.

Les écartés couchés

Les écartés couchés sont des mouvements d’isolation pour les pectoraux.

Cet exercice cible les pectoraux et principalement la zone qui nous intéressent, la partie sternale.
Grâce à la liberté qu’offre une paire d’haltères, les mains vont ce rapprocher et donner ainsi une meilleure contraction de la partie sternale des pectoraux.

L’idéal pour rendre ce mouvement encore plus efficace est de l’exécuter non pas avec des haltères, mais avec une poulie vis-à-vis.

Pourquoi la poulie aux écartés couchés?

Lorsque que vos mains ce rapprochent aux écartés couchés avec haltères, la partie de la contraction la plus intéressante se trouve dans le haut du mouvement, malheureusement c’est à ce moment la que le poids des haltères aura le moins d’impacte car la charge forcera vers le bas…Alors que dans l’idéal la charge devrait forcer vos mains à s’écarter.

C’est exactement ce que va faire la poulie, tirer vos mains vers l’extérieur et vers le bas.
Lorsque vos mains seront arrivées en haut du mouvement, avec la poulie la contraction sera maximale, alors qu’avec les haltères elle sera extrêmement diminuée.

Le développé couché avec une machine convergente

Le développé couché classique n’est pas idéal pour cibler le centre des pectoraux.

Le développé couché à la machine convergente (qui rapproche les mains l‘une de l‘autre lors de la partie haute du mouvement) sera plus adapté , dans le cas ou aucune machine n’est disponible, du développé couché aux haltères sera un bon compromis.

En effet avec une barre les mains ne peuvent pas se rapprocher l’une de l’autre et donc favoriser la contraction de la partie sternale des pectoraux (l’intérieur).

La convergence sera plus naturelle et offrira une contraction sternale plus importante.

Le cross over à la poulie vis-à-vis

C’est le même constat que pour les écartés couchés qui rend cet exercice idéal pour travailler la partie centrale des pectoraux.
La contraction sera idéale pour muscler cette zone.

 

ET VOUS AVEZ VOUS DES DIFFICULTES POUR MUSCLER LE CENTRE DE VOS PECTORAUX ? DITES LE MOI DANS LES COMMENTAIRES

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1 Comment on Muscler le centre des pectoraux

  1. Merci pour l’article ! Le convergeant c’est vraiment excellent pour bien travailler les pectoraux !

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