Les séries pyramidales

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Biceps curl aux haltères

Monter les charges en pyramide.

En musculation il y a plusieurs types d’entrainements et des séries.

Une série pyramidale est élaborée de manière graduelle.

Si vous faites 4 séries, commencez par soulever une charge qui vous permet de faire 20 répétitions, cette série complètera l’échauffement et commencera à bien congestionner le muscle.

Pour la deuxième série, augmentez pour n’atteindre cette fois que 12 répétitions.

Pour la troisième série augmentez a nouveau la charge en visant un poids qui vous permet de faire 8 répétitions.

Enfin pour la quatrième série augmentez à nouveau en visant les 6 répétitions.

SI vous voulez faire une cinquième série, vous pouvez soi augmenter à nouveau la charge en allant chercher les 4 répétitions dans une recherche de force, ou bien diminuer la charge pour visé une ultime série de 20 répétitions pour bien brûler le muscle, visant ainsi l‘endurance et la masse.

* Si vous pouvez faire plus de répétitions que le nombre souhaité faites le, à la série suivante pensez à ajuster la charge pour arriver au nombre visé.
Impact Whey

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