Les erreurs les plus fréquentes des débutants

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Les erreurs des débutants en musculation

Salut à toutes et tous et j’espère encore une fois que vos entraînements persistent et que vous souffrez un peu (il faut bien),
Aujourd’hui j’ai envie de développer un peu les erreurs les plus fréquentes que rencontrent les débutants en musculation.
Attention, par « débutants » je ne veux pas forcément dire une personne qui fait de la musculation depuis un mois, un « débutant » peut le rester même après 1 an de musculation s’il ne fait rien pour apprendre…comprendre…et se remettre en question.
Vous l’aurez bien compris, cet article concerne les débutants purs mais pas seulement,
Si vous avez une progression inexistante ou très lente depuis un moment, que se sois sur le gain de force ou d’un point de vue esthétique (prise de muscle) vous rencontrez certainement des problèmes liés à ces 4 principales erreurs trop courantes en musculation.

La première erreur que font les débutants

S’entrainer « quand on a le temps »

J’entends par là, se chercher des excuses pour remettre les entraînements à plus tard encore et encore…jusqu’au moment oùle « plus tard » se transforme en « jamais »… Je reste intimement persuadé que 99 % des gens qui « n’ont pas le temps » font tout pour ne pas le trouver.
Au lieu de vous chercher des raisons de ne pas faire votre séance (vous en trouverez toujours des « bonnes ») cherchez plutôt des raisons et motivations de la faire (là encore vous pouvez en trouver des bonnes…et des vrais cette fois-ci)
N’oubliez pas qu’en musculation, la motivation et la régularité sont les clefs du succès

Vouloir en faire « trop »

Là c’est le problème inverse de celui cité juste au-dessus, on est débutant, on a envie…tellement qu’on fait de la musculation tous les jours, longtemps… trop longtemps.
Puis on se rend compte au bou de quelques mois que l’on ne progresse pas et là, retour à la démotivation et à l’arrêt de vos entraînements tout simplement… Si vous arrivez à faire de la musculation 7/7 jours c’est tout simplement que vous ne donnez pas votre maximum pendant vos séances….

En plus de ne pas aller au bou de vos capacités, vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer et donc de se renforcer…

Prendre trop lourd

Là encore c’est une erreur fréquente dans les salles de musculation, on a tous notre « fierté » et on a tous tendance à vouloir se comparer aux autres, et à vouloir prendre lourd dès le début quitte à faire peu de répétitions…peu de séries…avec beaucoup de temps de repos et sans aucune maîtrise du mouvement.
Dans le meilleur des cas on ne favorise pas l’hypertrophie musculaire (trop peu de répétitions et de séries, un temps sous tension du muscle trop court, et aucune sensation musculaire) dans le pire des cas on se blesse et là, c’est un tout autre problème bien plus long à résoudre qu’à causer…a évité à tout prix,

Des objectifs contradictoires

Je m’explique, quand on demande à une personne qui pratique la musculation ce qu’elle a comme objectif(s), il n’est pas rare d’entendre « je veux prendre du muscle et sécher » par exemple…
Mais prendre du muscle et perdre du poids (sécher) sont deux objectifs différents et contradictoires… Attention je ne dis pas qu’on ne peut pas être musclé et sec, mais pas les deux à la fois.
Il faut d’abort prendre du muscle et ensuite sécher, ou bien perdre des kilos dans un premier temps (dans le cas d’un surpoids) et ensuite se lancer dans une prise de muscle pas nécessairement une « prise de masse » si vous êtes débutants)
Pour résumer je dirais que LA principale erreur des débutants est de ne pas apprendre…on ne peut pas faire bien quelque chose qu’on ne sait pas faire, c’est évident et pourtant combien d’entre vous (et moi le premier à mes débuts) se mette à la musculation comme s’ilse jetait dans la piscine sans savoir nager…bien sûr le risque de noyade est moindre en musculation mais les blessures elles ne seront jamais loin (contrairement aux résultats) « apprenez à nager » avant de chercher à sauter du plongeoir.

Lisez, baladez vous sur des blogs (celui-ci pourquoi pas !) et cherchez à comprendre ce qui vous échappe c’est le meilleur moyen de progresser.
Fixez vous des objectifs, et gardez votre motivation intacte, c’est elle qui va vous donner les armes pour combattre…
Bon entraînement à toutes et a tous !
Impact Whey

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