Faire des tractions, quand on arrive pas à se soulever.

traction pronation

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traction pronation

Réussir à faire des tractions.

Un mouvement ce compose de 3 phases.

– La phase positive qui consiste à lever la charge
– La phase statique, quand vous êtes en haut du mouvement.
– La phase négative qui consiste à descendre la charge.

Prenez de la force avec les répétitions négatives.

Sur certains exercices tel que les tractions par exemple, les débutants ont du mal à soulever leur propre poids, il leur est même parfois impossible de le faire.

Comment progresser aux tractions lorsque l’on n’arrive pas à se soulever ?

Si vous n’avez pas assez de force pour vous soulevez, vous en avez certainement assez pour freiner votre propre poids. (A ce sujet vous pouvez voir l’article sur les négatives accentuées*, qui traite aussi de la force supplémentaire sur la phase négative du mouvement.)

Dans ce cas il peut être très productif de faire des séries de tractions purement négatives.

Au lieu de démarrer le mouvement en bas pour vous remonter, vous allez attraper la barre et « sauter » pour monter et ensuite freiner votre descente et recommencer ainsi de suite afin de faire votre série.

Au bout de quelques semaines, les négatives vous auront permis d’acquérir assez de force pour faire désormais quelques tractions de manière normal.

Chez les débutants la phase négative est très efficace pour prendre de la force et aussi pour la croissance musculaire car elle choque le muscle d’une manière inhabituelle ,en effet dans la vie de tout les jours, la force « négative » est rarement utilisée.
On soulève souvent des objets, mais il est rare que l’on cherche à les freiner.
Impact Whey

 

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