Pourquoi vous devez adapter l’amplitude du développé couché ?

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Adapter le mouvement à sa morphologie

Le développé couché est un des exercices les plus populaires en musculation.
Qui ne le pratique pas ?

Mais tous les pratiquants de développé couché ne sont pas égaux face à ce mouvement.

L’amplitude du développé couché

Beaucoup disent qu’au développé couché il faut descendre la barre le plus bas possible jusqu’à toucher la poitrine.
Même si dans la théorie cette amplitude est l’idéale pour étirer les pectoraux, dans la pratique ce fameux étirement peut être excessif chez certaines personnes.

Bras longs Vs bras courts

Typiquement, les personnes qui auront le plus de facilité à avoir une amplitude complète au développé couché seront celles qui auront des bras « courts » car la distance que la barre aura à parcourir sera d’autant plus courte.
Ainsi lorsque la barre viendra toucher le torse, les bras seront (plus ou moins) parallèles au sol, ce qui ne procurera pas un étirement trop excessif des pectoraux.

Dans le cas par contre d’une personne ayant les bras « longs » lorsque vous amenez la barre au contact de vos pectoraux, vos coudes sont tirés plus en arrière ce qui exagère l’étirement des pectoraux et peut occasionner une déchirure.

Une vidéo de Frédéric Delavier (auteur de nombreux livres sur la musculation) qui explique très bien ce principe


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