Curl sur banc incliné




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Muscler ses biceps grâce aux curls inclinés.

Vous cherchez à faire grossir vos biceps ? Mais les exercices classiques ne vous procurent pas les résultats espérés ?

Curl incliné, étirement maximum

Pour le travail maximum d’un muscle, la tension de celui-ci doit être optimale.
C’est sur ce point que le curl incliné a un énorme avantage sur les autres exercices de biceps.

Les coudes étant positionnés en arrières, les biceps se trouvent étirés dans la partie haute alors que la partie basse se contracte, ce qui rend cet exercice très efficace.

En plus de cet étirement inhabituel, le curl incliné a l’avantage de favoriser la contraction maximale du biceps dans la phase positive du mouvement
Les bras se trouveront plus ou moins parallèle au sol en haut du mouvement, la charge pendant dans le vide, elle ne sera pas « reposée » sur les avants bras.

Cet étirement du biceps permet aussi d’accentuer le travail sur la partie externe du biceps (le chef long)

Les risques du curl incliné

L’efficacité du curl incliné se trouve dans l’étirement qu’il procure.
Mais un étirement conséquent peut occasionner des déchirures musculaire, le curl incliné est donc à pratiquer en respectant quelques règles.

Ne négligez pas l’échauffement

Comme pour chaque exercice l’échauffement est primordial mais malheureusement négligé par beaucoup de pratiquants.
Certains ne se préoccuperont de l’échauffement que suite à une blessure…c’est malheureusement trop souvent l’élément qui vous fera comprendre l’importance de l’échauffement…

L’étirement étant important dans cet exercice, l’échauffement sera lui aussi d’autant plus important.

Ne tendez pas les bras

La encore c’est une règle universelle dans les exercices de biceps, NE TENDEZ PAS LES BRAS dans la partie basse du mouvement.

Si vous le faites, cela rendra le début du mouvement risqué pour vos articulation et vos tendons, la blessure ne sera jamais loin.

Commencer en douceur

Le curl incliné est un exercice qui procure un étirement inhabituel, il est donc bon de prendre le temps de si adapter avant de mettre une charge conséquente.

Lors de vos premier pas avec le curl incliné, choisissez une charge légère et familiarisez vous avec le mouvement et les sensations qu’il procure.
Dans un premier temps ne le choisissez pas comme 1 er exercice pour les bras et placez le plutôt en fin de la séance biceps.

Une fois familiarisé au mouvement vous pourrez augmenter les charges de manière graduelle.

Inclinaison = étirement

Plus le banc sera incliné (proche du plat) plus l’étirement sera important.
Tout comme pour la charge, il est bon de commencer avec une inclinaison douce avant de l’augmenter graduellement.

 

ET VOUS, PRATIQUEZ VOUS LE CURL INCLINE ? ET QUEL BENEFICE EN TIREZ VOUS ? DITES LE MOI DANS LES COMMENTAIRES 

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2 Comments

  1. Bonjour merci pour vos précieuses informations , je pratique la musculation depuis 5 mois maintenant j’ai 43 ans suis passé de 86 kg pour 1m87 à 74 kg avec une diététique assez stricte je pratique les curl mais pas en inclinés pour le moment droit sur un banc afin de ne pas avoir de mouvements de balance. Et l’idée du banc incliné semble être la suite logique de mon exercice. . . Merci à tous

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    • Salut a toi,
      Félicitation pour ton départ dans le monde de la musculation à 43 ans, comme quoi il n’est jamais trop tard pour bien faire !
      Bravo pour tes 12 kg de perdu et bonne continuation pour la suite !

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