Comment prendre du muscle rapidement

prise de muscle rapide

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prise de muscle rapide

Prendre du muscle rapidement

La prise de muscle chez un débutant peut être assez rapide
En effet les débutants n’ayant aucune base musculaire, leur potentiel de progression est plus rapide que chez un pratiquant d’un certain niveau. Ne vous attendez pas à passer de « maigrichon » à « montagne de muscle » en 1 ou 2 mois, mais les premiers accroissements musculaires chez un débutant se voient de manière assez rapide, si l’entrainement et l’alimentation son optimisés.
La musculation est comme tout autres sports, si l’on y met du sien, les premiers progrès sont rapide car l’ont apprend des bases que nous n’avions pas avant.
Ce changement rapide aura pour effet de vous motiver pour continuer l’entrainement, les gros changements en musculation eux, se font sur le long terme.
Vous l’avez compris il n’y aura pas ici de recettes miracles, de techniques infaillibles pour prendre 30 Kg de muscles en 2 semaines et cela sans s’entrainer.
Néanmoins, les débutants verront leur corps changer rapidement.
Ne vous fixez pas des objectifs impossibles, allez y par étapes et vous verrez que le changement arrive quand on s’en donne les moyens et que l’on reste régulier.
Quand on démarre la musculation, les premiers muscles qui commenceront à se dessiner arriveront assez vite.

Comment un muscle prend du volume ?

Pour prendre du muscle, on doit les forcer à réagir à une « agression ».
Cette agression les forcera à se réparer mais pas seulement…ils en profiteront pour se renforcer afin de prévenir de ces futurs autres agressions, c’est se renforcement musculaire qui lui fera prendre du volume.
Cette agression sera effectuée grâce à une surcharge du muscle qui dépendra du votre programme d’entrainement, des exerccies choisis et des poids utilisés.

Un bon programme de débutant tournera autour d’exercices de bases, tels que le développé couché, les dips *, le squat *, les tractions *, …
Pour schématiser grossièrement, en musculation les exercices de bases sont ceux qui mettent en jeu plusieurs muscles.

Par exemple lors du développé couché, les triceps travaillent en même temps que les pectoraux et les épaules.
Pour les tractions ce sont les biceps et les dorsaux.
Pour le squat les quadriceps travailleront avec les fessiers et l’arrière des cuisses.
Ect…

Ces exercices de bases, sont ceux qui permettent la prise de muscles la plus rapide de manière générale.

Une fois le muscle agressé comment ce renforce t’il ?

Je ne rentrerais pas dans les détails durant cet article, mais l’alimentation joue un rôle très important dans la prise de muscles.
Voyons tout de même quelques bases…

En musculation on entend souvent parler de prise de masse.

Cette pratique qui consiste à augmenter fortement son apport caloriques au-delà de ce que notre corps a besoin, afin de lui offrir un excédent d’énergie qui aidera à prendre du muscle plus rapidement.
Cependant cette prise de masse n’est non seulement pas conseillée aux débutants mais elle est même a éviter.
La prise de masse aura pour effet de faire prendre en gras également, et chez un débutant, le potentiel de prise de muscle est plus rapide que chez un pratiquant intermédiaire ou confirmé (Car il part de rien).
Il n’est donc pas nécessaire de fournir un gros excédent caloriques aux débutants.

Prendre du muscle plus rapidement grâce à l’alimentation.

Il vous faudra tout de même avoir une alimentation saine et protéiné (A se sujet, ne tombez pas dans le piège des suppléments protéinés en poudre, si ils peuvent être un allié important en musculation, ils ne remplacent en rien une bonne alimentation et n’ont rien de miraculeux…Si votre alimentation est mauvaise, les suppléments n’auront aucun intérêt.)
Visez une alimentation plus saine, oubliez les fast-foods, évitez l’alcool, et les mauvaise graisses.
Vous pouvez consommer du blanc de poulet, des œufs, du bœuf, du poisson… qui sont de bonnes sources de protéines.
Préférez l’huile d’olive à celle de tournesol Ect…

Avec ces bases il ne vous reste plus qu’a vous faire un programme d’entrainement.

Ne tombez pas dans le piège de ne travailler qu’une ou deux parties du corps.
Faites vous un programme complet pour tout le corps, en utilisant de préférence des exercices de bases.
Impact Whey

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