Comment affiner sa taille ?

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Exercices d’abdos = ventre plat ?

 

Il n’est pas rare de trouver son ventre plus ou moins disgracieux, une légère « bouée » comme l’on a l’habitude de dire, ou même un surplus plus important.

Beaucoup cherche à perdre les kilos en trop accumulés au niveau de la sangle abdominale en s’acharnant sur des exercices d’abdominaux …mais n’y arrive pas toujours.

Un « mythe » bien ancré voudrait que faire des exercices d’abdominaux arrive à vous faire perdre du ventre rapidement.

Mais dans la pratique qu’en est-il ?

Les exercices d’abdominaux font-ils perdre du ventre ?

Et bien non, même si ces exercices développent les abdominaux, il ne les rendent pas forcément plus apparents…Un muscle recouvert de graisse, même si il est développé restera voilé par cette pellicule de gras.

La réponse est brutale ? Vous êtes déçu ? Vous qui faites des abdos depuis des semaines vous auriez fait tout cela pour rien…

Rassurez vous; non ce n’est pas pour rien car des abdos développés seront plus visible que des abdos plats…une fois débarrassés de cette graisse qui les recouvrent.

Le surplus au niveau abdominal est formé par une couche de graisse qui recouvre les abdominaux, alors tant que cette graisse masquera vos tablettes de chocolat, vos abdos ne seront pas (ou peu) visible.

Doit on arrêter les exercices pour autant ? Non bien entendu, car plus vos abdos seront toniques moins vous devrez être « sec » pour les faire apparaître, et plus il seront galbés.
Toutefois pour de belles « tablettes » le taux de graisse corporelle devra être bas.

L’alimentation, le secret d’un ventre plat !

Que l’on cherche la prise de muscle, l’endurance, la prise de force ou la perte de poids la nutrition aura TOUJOURS une grande importance.
C’est un des éléments incontournables et c’est aussi pourtant le plus négligé.

Il n’y a pas de méthode miracle pour avoir un ventre plat et des abdos dessinés.
Il y à par contre une alimentation adaptée et un entrainement ciblé à faire.

L’alimentation sera hypocalorique (en dessous de vos apport journalier nécessaire)

Le gains ou la perte de poids peut être schématisé sous le forme d’une balance.

A gauche votre apport calorique …A droite votre dépense énergétique…

Si votre corps à besoin de 2000 kcal par jours et que vous en consommez 2000…alors la balance sera à l’équilibre, votre poids stagnera.

Si votre apport journalier et plus petit que votre besoin, la balance penche du coté de la perte de poids, à l’inverse si votre apport calorique est plus élevé que votre besoin, la balance penchera du coté de la prise de poids.

La répartition calorique

1 gramme de protéines est égal à 4 kcal
1 gramme de glucides est égal à 4 kcal
1 gramme de lipides est égal à 9 kcal

Il vous faudra garder un taux de protéines de 1.5 g à 2 g environs par kilos de poids corporel.

Autrement dit, si vous faites 60 kilos, il vous faudra entre 90 et 120 g de protéines par jour

Un taux de lipides de 1 à 1.5 par kilos de poids corporel

Le reste sera composé de glucides, plus ou moins selon le nombre de calories visé.

Pour vous aider à faire un plan alimentaire vous pouvez télécharger une fiche excel dans laquelle il vous suffira de remplir les quantités de nombreux aliments, elle calculera automatiquement les calories de chaque repas, et le total journalier ainsi que la répartition des protéines, glucides et lipides.

*(ne remplissez que les cases grises)

Vous aurez aussi la possibilité de suivre votre courbe de poids sur un graphique…

Pour télécharger cette fiche excel entrez votre prénom et votre Email

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Pour aller bien plus loin dans la nutrition sportive je vous suggère vivement ces deux livres

Impact Whey

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2 Comments on Comment affiner sa taille ?

  1. Bon article qui rappelle bien que l’élément clé pour voir les abdos est l’alimentation.
    En étant très sec, des abdos peu développés peuvent être apparents. En étant gras, même des ados hyper développés ne seront pas visibles. C’est la dure réalité! :-)
    J’ajouterais juste un point, non pas pour la visibilité des abdos en tant que tel, mais plus dans le but d’avoir un ventre plat: travaillez le transverse avec l’exercice du stomach vacuum.

    A plus!

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    • Salut Nicolas, tu fais bien de rajouter une précision sur le transverse (j’avais prévu un futur article dessus) ça méritai plus que juste quelques lignes dans cette article.
      Mais c’est vrai qu’il est très important pour un ventre plat :

      A bientôt

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