C’est parti pour 15 jours de Circuit Body Training

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Salut tout le monde, si vous suivez un peu mes articles vous devez savoir que mes entraînements de musculation tournent autour d’une périodisation incluant des programmes axés sur la force, puis d’autres sur la masse, le volume et l’endurance…
Pour cette semaine et la semaine prochaine, mon programme sera du type circuit body training, donc axé principalement sur l’endurance.

Si je vous écris tout ceci c’est pour vous donner un exemple clé en main d’un programme de circuit body training qui peut vous servir d’exemple

Mais avant tout, explication du Circuit Body Training

Le circuit training est un type de programme bien spécifique et assez différent des programmes « classiques »;
Un programme de musculation classique se compose de plusieurs séries d’un mêmes exercices faites les unes à la suite des autres en prenant un temps de repos entre chacune d’elles. Vous me suivez ?
Une fois toutes les séries de cet exercice effectuées on passe à un autre exercice sur le même principe,

Le circuit body training lui est un enchaînement d’exercices sans aucun temps de repos,
On effectue une série d’un exercice (et une seule série) et on passe immédiatement à l’exercice suivant, là encore on ne fait qu’une seule série avant de passer encore une fois sans repos à l’exercice suivant…etc,
A la fin du circuit on prend une minute de repos et on repart pour un enchaînement depuis le début,

Un circuit complet se compose de 9 à 15 exercices, de chacun 10 répétitions (sauf pour les abdominaux)

Il est répété 3 à 4 fois (sans compter 2 passages très légers pour l’échauffement);
On choisira une charge de 30 % à 40 % de son maxi afin de nous permettre de finir les 3 ou 4 passages mais sans que cela ne soit trop facile;
Si on choisit une charge trop légère le CBT perd de son intérêt, si on choisit une charge trop lourde on ne finira pas les 3 ou 4 passages.
Ce type de programme est a effectuer de 2 à 4 fois par semaine pendant 2 semaines.
Attention tout de même, si la charge est vraiment bien choisie il va falloir vous donner à fond, ne pas lâcher dès que vous sentirez que ça devient dur…car croyez moi, ça va être DUR !!!

Bon assez parlé de théorie et passons au circuit lui-même.
Cette semaine donc et la semaine prochaine voici mon circuit qui peut vous servir d’exemple.

* Squat 10 répétitions
* Monté sur banc 10 répétitions
* Tirage nuque 10 répétitions
* Curl à la barre  10 répétitions
* Reverse dips lestées 10 répétitions
* Développé couché haltères 10 répétitions
* Elévations latérales 10 répétitions
* Crunch 20 répétitions
* Gainage frontal 30 seconde

Bon entraînement à vous !

Impact Whey

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