Brûler plus de calories.

brûler plus de calories

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brûler plus de calories

Cardiotraining: Augmenter son efficacité grâce à l‘entrainement à forte intensité.

Hiit

high intensity interval training

Le HIIT est une méthode d’entrainement cardio training qui comme son nom l’indique est à haute intensité.

En quoi consiste le high intensity interval training ?

Lorsque vous faites du vélo d’appartement à rythme « normal » pendant une heure, l’intensité est moyenne sur une longue durée.

Le HIIT consiste à augmenter l’intensité sur une plus courte période, pour une meilleure efficacité.

Le principe ?. Au lieu de faire une heure de vélo à intensité modérée, préférez faire des cycles de fortes intensités entrecoupés avec des cycles de récupération.

Dans la pratique :

– Echauffez vous en faisant 10 min de vélo à un rythme normal.

Ensuite faites des cycles…
2min à un rythme soutenu puis 2min à un rythme lent…et recommencez le cycle 3, 4 ou 5 fois.
Ne vous arrêtez pas subitement, faites un « cool down » (un retour au calme) en ralentissant le rythme petit à petit jusqu’à l’arrêt.

Comme après chaque effort musculaire n’oubliez pas de vous étirer.

Les temps donnés de 2 min ne sont qu’une base , si 2 min vous semble trop facile augmentez graduellement la duré de ces cycles, mais attention de ne pas réduire l‘intensité sous prétexte de vouloir absolument allonger les temps.

Même si dans notre exemple il a été question du vélo d’appartement, le jogging et le vélo elliptique peuvent utiliser le même principe.
Impact Whey

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