Augmenter sa puissance de frappe grâce au « stop and go »

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Dans le domaine des sports de combat il est très utile d’avoir un programme de musculation afin de gagner en puissance de frappe et en vitesse.

Adapter le développé couché pour travailler sa force

En musculation classique, un mouvement comme une répétition de développé couché se compose de 3 phases :

– La phase négative (la descente de la barre)
– La phase positive (la montée)
– La phase statique (un arrêt bref en position bras tendus).

Le développé couché est un mouvement qui peut s’apparenter à un coup de poing, à la différence (non négligeable) que lors d’un coup de poing il est extrêmement rare d’avoir un pré-étirement du muscle (la phase négative) avant la phase de contraction.

Le rôle de la phase négative

La partie négative d’un mouvement a pour effet de pré-étirer le muscle et d’agir comme un élastique.
Ce pré-étirement aura une impacte directe sur la puissance de la phase positive.

Prenons l’exemple d’un personne souhaitant sauter le plus haut possible.
Pour effectuer ce saut on s’accroupi brusquement avant de bondir, et c’est ce pré-étirement qui permet aux muscles de se contracter puissamment et de sauter plus haut.

Il suffit d’essayer pour vérifier ce phénomène, essayez de sauter le plus haut possible en partant d’une position assise, donc sans pré-étirement brusque…Inutile de vous dire que vous ne sauterez pas bien haut.

Pour un coup de poing le phénomène est le même, on a plus de puissance lorsque le coup est précédé d’un pré-étirement, mais dans la pratique c’est rarement le cas.

Comment entrainer ses muscles en explosivité

Un coup de poing n’est composé (dans la très grande majorité des cas) que d’une phase de contraction qui se doit d’être la plus rapide et la plus puissante possible.

Comment entrainer de manière explosive la phase positive du mouvement.

Le stop and go

Pour adapter le développé couché à vos objectifs de puissance et de rapidité il va falloir vous débarrasser de l’énergie élastique accumulée lors de la phase négative du mouvement.

Placez vous sur votre banc de développé couché et effectuez une négative, marquez un temps d’arrêt en « posant » la barre sur vos pectoraux (cet arrêt sur votre poitrine aura pour conséquence de vous débarrasser de la force élastique.) avant d’effectuer une positive de manière explosive !
Une fois en haut du mouvement ne marquez aucun arrêt et redescendez immédiatement.

Cette répétition se rapproche bien plus d’un coup de poing, lorsque l’on frappe, le bras part violement vers l’avant sans effectuer de phase négative et une fois le coup donné, le bras revient à sa position de départ le plus rapidement possible pour se remettre en garde.

Effectuer le développé couché en utilisant le stop and go vous fera gagner en explosivité, en puissance et en vitesse de frappe sur vos coups de poings directs.

Choisissez une charge « lourde » vous permettant de faire de 1 à 5 répétitions.
Ce nombre de répétitions favorisera la prise de force.
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6 Comments on Augmenter sa puissance de frappe grâce au « stop and go »

  1. Article très intéressante pour le pratiquant martial que je suis ! Même si je n’ai pas de banc de développé couché, j’imagine que je peux adapter le procéder aux pompes traditionnelles, en restant quelques secondes en position basse ?

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    • Salut Fabien, merci de ton commentaire
      Oui le « stop and go » peut tout à fait être adapté à de « simples » pompes.
      Tu peux même faire des pompes claquées.
      Le fait de donner un maximum de puissance à la phase positive jusqu’à faire « décoller » les mains du sol aura un bon effet aussi.

      Julien

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    • Bonjour,
      Ton article est très intéressant en effet, mais je ne suis pas sûr qu’on améliore réellement un coup de poing en faisant du développé couché. En effet, l’énergie d’un coup de poing part plutôt du ventre que du bras.
      Du coup je pense que non seulement on peut faire ce travail d’explosivité en faisant des pompes, mais que c’est mieux pour les coups de poings que le développé couché.
      Amicalement,
      Bruno

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      • Le stop and go doit en effet s’inscrire dans un programme et n’est pas la seule solution pour améliorer sa puissance de frappe.
        Il n’entre en rien dans l’amélioration de la technique (ce qui me semble être le plus important dans un coup de poing) mais il améliore l’influx nerveux et la vitesse de contraction.
        Les pompes travaillées en explosif sont aussi une bonne idée
        La plyométrie…les circuits d’entrainement…d’autres manière d’améliorer ses performances sportives.
        Merci de ton commentaire, faire avancer le débat est toujours intéressant

        julien

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  2. Bonjour,

    Pour faire le stop and go au développé couché est ce que je peux utiliser la barre guidée, j’utiliserai cette machine pour pouvoir bloquer la barre en position basse enlever mes mains puis les remettre pour remonter la barre sans l’énergie élastique ?

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    • Salut Benx13,
      Oui tu peux tout à fait utiliser une barre guidée, c’est loin d’être une mauvaise idée, c’est une question de gout mais le principe reste le même.
      Donc si tu préfère la barre guidée ne te gène pas, le fait d’ouvrir les mains permet de relâcher vraiment la tension et donc de vraiment repartir sur le mouvement positif sans force élastique.
      Bon entraînement à toi

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